ilość powtórzeń

okej rozumiem zmienie, a co do ilosci serii, cwiczen na dana partie i powtórzeń jest dobrze? Tak w pozostałych rzeczach jak ilość serii czy powtórzeń bym już nie mieszał warto by było dodać coś sensownego na brzuch.

[...] hantlem.Wykonuję również zawsze jedno ciężkie ćwiczenie z użyciem wolnych ciężarów,żeby zachować jak najwięcej siły i rozmiarów pleców.Przy redukcji zwiększam ilość serii,początkowo do 17 serii a z czasem dochodzę nawet do 22 serii i średniej ilośći powtórzeń między 15/9 PAN RRR mieszkam w Galway to zachodnia część [...]

[...] w łóżku nie dam rady leżeć, jak juz się obudzę, musze wstać bo mi sie nudzi :)) Po weekendzie będę się też konsultować z trenerem w kwestii biegania i możliwe, że zmniejsze ilość km. Ewidentnie organizm daje sygnały, że jest zmęczony, a równo za 2 tygodnie czeka mnie półmaraton górski z przeszkodami. Na zmęczeniu tego nie zrobię. No nie umiem [...]

ja przestane chwalic w takim razie a z drugiej strony fajnym pomyslem dla Ciebie mogloby byc: 1-2cw TS, konkrety, mala ilosc powt i dodatki typu unoszenia, rozpietki td mogloby to fajnie wygladac cos typu siady 5-6s 5-4-3-3-3 MC 5s 5-4-3-2-2 i tutaj organizm oszalał i jedziemy arnoldki + jakies unoszenia drazek wioslo hantlem itd cos w ten desen [...]

Jak najbardziej plan dobry. Daj na start po 3 serie zakres 12-15 powtórzeń. Później po 2-3 tyg wdrożenia sia zeiekszysz sobie ilość serii na duże grupy mięśniowe i zmniejszyć zakres powtórzeń np na 8-10

artykulik napisay autorstwa nie mojego, nie pamietam kogo od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces [...]

Proponowalbym zaczac od 4 serii zebys wyczul lydki w "nowej pracy" a pozniej dac 5 w zakresie powtorzen mysle ze nie wiecej niz 20-25, ale to tez musisz wyczuc na jaka ilosc beda najlepiej reagowac. U mnie np jest to 20-15 powtorzen a nawet 25 w 1 serii

[...] przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki wspięcia od tego nie można uciekać, rozpisz dokładniej plan ilość serii i powtórzen

Panteon akurat długość ramion to chyba najmniejszy problem ;-) Większość i tak nie robi w pełnym zakresie. Ale jak dwie osoby będą miały taka sama ilość dipow, np. 20 to kto dostanie więcej punktów? Ten co waży 70 czy 90? Mało tego jak na początku i na końcu zrobię tylko 10 powtórzeń, to bardziej się opłaca mieć na koniec większą wagę bo będzie [...]

[...] chyba gdzieś przecinka brakuje %-) "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej " czyli, że jak to b1b2 robić?? i jak mam zrobić 15 powtórzeń, a dam radę np. 12, to mam chwilę odpocząć i dalej te 3 jeszcze zrobić??

[...] , 5-6 x 110 : do której ilości mam sie mniej wiecej liczyć - no to inaczej- weż około 70%-owe -obciązenie na poczatek- ale nie cm lecz cięzaru z jakim możesz wykonać dana ilość powt., z kolei ilośc powt. dobrze jest dopasować do poszczegolnych grup mięśń. u mnie np. biceps wymaga mniejszej/8-6/ a triceps wiecej 12-10/ itp. jeżeli nie potrafisz [...]

[...] mi się podoba. 8-) W H ze względu na delikatną tendencję do ciągnięcia powtórzeń z bioder (przy ostatnich powtórzeniach serii 4-6) i stawiając na maksymalną poprawność techniczną pasowałem po 12 powtórzeniach. K2 ciężko, ale z lekkim postojem przy ostatniej serii, udało się zrobić założoną ilość, od środy zjeżdżam na 100 cm. :-)) Pozdrawiam!

Jutro ostatni dzień konkursu w kwietniu. Wieczorem sprawdze ilość wejść i bedzie wiadomo,kto otrzyma nagrody. Nowy rozdział konkursu już od soboty- 1 maja. Zapraszamy nowych uczestników-macie równy start z aktualnymi uczestnikami,bo punkty zerujemy i liczymy od nowa tylko na cały maj. Tu nacisk położymy na mieśnie skośne brzucha ale oczywiście [...]

proporcje wygladaja nastepujaco: 1-6 powtorzen sila 6-12 masa choc najbardziej optymakna ilosc na mase wedlug mnie to 6-8 powtorzen i powyzej 12 rzezba sa to stare i sprawdzone proporcje i niema co tu kombinowac Panowie:)

[...] jabłko) 2. tuńczyk, warzywa, oliwa 3. ryż, indyk, warzywa 4. frittata z indykiem (foto) 5. jogurt+ Micellar Caseine + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa Jak zwykle hurtowa ilość jedzenia (w tygodniu mam bardzo mało czasu na gotowanie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef523f78294d4abf8a2043af437d0bce.jpg Frittata (4 porcje- 2 z łososiem, 2 z indykiem): [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 powt. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku/na kolanie 2s 12/10 powt. Kaptur: Szruksy 3s 12/10/8 powt. Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę [...]

zamiast ćwiczenia nr 7 daj ściąganie drążka wyciągu górnego lub podciąganie na drążku i będzie spoko Ps jaką chcesz robić ilość serii i powtórzeń? pozdro

Do Bery89 Już prawie plan jest gotowy,mógł byś jeszcze zerknąć okiem fachowca czy jest wystarczająca ilość serii i powtórzeń aha i czy zostać przy stałym ciężarze czy lepiej robić z progresją A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: [...]

[...] chyba ? Ile mniej więcej powinienem brać na klatę ? Czy jeżeli na raz biorę 75 kg to nie jest źle ? Wg przelicznika, który ściągnąłem z takim wynikiem powinienem brać na 8 powtórzeń (bo tak robię) ok 59 kg. Tymczasem ja biorę zaledwie 50. Czy to znaczy, że powinienem zmniejszyć ilość serii (robie 6) ? Jak w ogóle często ćwiczyć na ławeczce ?

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]